Hakuna Matata 哈庫娜分享生活

大人安撫寶寶入睡時，總喜歡說「一暝大一寸」，這句話可是有科學根據，根據醫學研究指出，寶寶睡著後，身體會分泌生長激素，因此，睡得好，寶寶自然長得好。要如何運用小技巧協助寶寶睡得好？快聽專家怎麼說。

照顧新生兒如同上大夜班？振作起來，寶寶安眠一整夜，絕非神話或遙不可及的夢想。

事實上，許多專家已證實，寶寶4個月大後，根據生理法則能安眠一整夜，只是他們有時不知該怎麼做。

寶寶每天平均需要10.5~18小時的睡眠時間，當他們顯現想睡覺的徵兆時，我們可以利用一些小技巧幫助他們更快入睡。

然而，寶寶安眠一整夜的關鍵在於「建立良好的生活規矩」，別讓讓寶寶的睡眠為配合成人作息而變來變去，雖每個寶寶的個性與氣質皆不盡相同，但透過練習，良好的睡眠習慣與品質是可培養的。

這裡有7個經實驗證實的小技巧，能協助寶寶安眠一整夜，讓父母不再時時處於備戰狀態。

1.紀錄寶寶的睡眠模式

嬰兒睡很多，幾乎整天都在睡。詳細記錄寶寶的睡眠模式，每位寶寶都有自己的節奏。然而，白天還是盡量避免讓寶寶睡太多，以免晚上睡不著，免得大人小孩大眼瞪小眼，搞得自己哈欠連連。

2.規律的就寢時間

睡前，幫寶寶洗澡、梳洗、讀故事書或唱搖籃曲等，養成習慣後，寶寶的腦子會自動輸入，當這些事發生時，表示睡覺時間到了。有耐心且堅定的執行這些睡前儀式，寶寶也能從中理解規矩的重要性。

3.用音樂打造睡眠場域

流行音樂是熱鬧的，而子宮卻是安靜的。每個人對聲音的感受不同，對品質的要求讓我們自然淘汰不合宜的音頻。當寶寶睡覺時，他們容易感受到外在世界發出的聲響，所以降低周遭音量是有助益的，包括手機、電視和嬰兒監視器等音頻。我們可以播放輕柔的音樂來隔絕外在噪音，例如海浪音或者任何寶寶喜愛的音頻，打造利於睡眠的聲音場域。

4.夜裡，輕柔的做每一件事

半夜，不管是幫寶寶換尿布或回應他，輕輕柔柔的，別火力全開，過強的回應會讓寶寶處於戒備狀態，再安撫其睡覺將會變成難事。相反的，把燈光調暗、降低聲音等所創造柔和氛圍，能讓寶寶更快、更容易的睡著。

5.寶寶有睡意時，立即把他放在專屬床

別等到寶寶睡著後，再把他放入嬰兒床或搖籃，當寶寶有睡意時，立即讓他們待在專屬床上，這能避免寶寶非得要我們抱著睡，也能讓他們學會自行睡覺。記得，嬰兒床或搖籃必須軟硬適中（要有良好的背部支撐及柔軟的床墊）。

6.讓寶寶習慣其他照顧者

別讓自己成為寶寶唯一熟悉的照顧者，讓寶寶也習慣其他家庭成員的照顧，或提供玩具或毯子等安撫物件（就像Snoopy中的Linus有最愛的毯毯）。這可以讓我們有更多的休息時間，也能減低寶寶的依賴感。

7.做好萬全準備

建構良好的寶寶睡眠模式，我們的態度是最重要的。寶寶偶爾會撒嬌似的哭鬧或翻來覆去，儘量別在有此情況時，像直升機般降落在他們身旁，有時心要硬下來。通常，多數寶寶翻來覆去後會逐漸入睡，若我們真的想培養寶寶良好的睡眠習慣，有時必須適時的不回應他們的哭鬧，當然我們依然要留意任何狀況，照顧好寶寶安全。

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